دوچرخه هوایی

روی زمین به پشت دراز بکشید و کمر خود را به زمین فشار دهید. برای این حرکت، باید دستان خود را کنار سرتان قرار دهید. با این حال، مراقب باشید که هنگام انجام آن به گردن خود فشار نیاورید. اکنون شانه های خود را به حالت کرانچ بالا بیاورید.

زانوهای خود را تا جایی بالا بیاورید که عمود بر زمین باشند و ساق پاهای شما موازی با زمین باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

اکنون به طور همزمان، به آرامی یک حرکت پدال دوچرخه را انجام دهید و با پای راست به جلو لگد بزنید و زانوی پای چپ را به داخل بیاورید. آرنج راست خود را با خم شدن به پهلو به زانوی چپ خود نزدیک کنید، در حالی که بازدم می کنید.

در حالی که نفس می کشید به موقعیت اولیه بازگردید.

در حالی که پاهای خود را رکاب می زنید و آرنج چپ خود را به زانوی راست خود نزدیک می کنید و بازدم می کنید، به سمت مخالف خم شوید.

به همین ترتیب ادامه دهید تا تمام تکرارهای توصیه شده برای هر طرف کامل شود.