چرخش کتل بل پیشرفته

کتل بل را با یک دست بالای سر خود پرس کنید.

در تمام طول حرکت، کتل بل را ثابت نگه دارید، باسن خود را به سمت کتل بل قفل شده فشار دهید. دست آزاد را پشت کمر خود نگه دارید و پاهای خود را با زاویه چهل و پنج درجه نسبت به دستی که کتل بل را گرفته است، بچرخانید.

تا جایی که می توانید خود را پایین بیاورید.

یک ثانیه مکث کنید و حرکت را به حالت اولیه برگردانید.