عضلات نزدیک‌کننده ران/کشاله ران

به پشت دراز بکشید در حالی که پاهای خود را به سمت سقف بالا برده‌اید.

از شریک خود بخواهید پاهای شما را نگه دارد. پاهای خود را تا جایی که می‌توانید از هم باز کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

سعی کنید پاهای خود را به مدت 10 ثانیه یا بیشتر به هم فشار دهید، در حالی که شریک زندگی‌تان از انجام این کار جلوگیری می‌کند.

حالا، عضلات پاهای خود را شل کنید در حالی که شریک زندگی‌تان پاهای شما را از هم باز می‌کند و تا جایی که برای شما راحت است کشش ایجاد می‌کند. حتماً به شریک زندگی خود اطلاع دهید که کشش کافی است تا از کشش بیش از حد یا آسیب جلوگیری شود.