عضلات نزدیک‌کننده ران

به شکم دراز بکشید و یک پا را روی فوم رول قرار دهید.

پا را بچرخانید تا فوم رول با قسمت داخلی ران شما تماس پیدا کند. تا جایی که قابل تحمل است، وزن خود را روی فوم رول بیندازید.

در حالی که سعی می‌کنید عضلات داخلی ران را شل کنید، فوم را بین لگن و زانوی خود بچرخانید و نقاط کشش را برای ۱۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید.