غلتک شکم

غلتک شکم را با دو دست بگیرید و روی زمین زانو بزنید.

اکنون غلتک شکم را روی زمین جلوی خود قرار دهید تا روی دست‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید (مانند حالت شنای سوئدی روی زانو). این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به آرامی غلتک شکم را مستقیماً به جلو بچرخانید و بدن خود را به حالت کشیده درآورید. نکته: تا جایی که می‌توانید پایین بروید بدون اینکه بدن شما با زمین تماس پیدا کند. در این قسمت از حرکت نفس بکشید.

پس از مکثی کوتاه در وضعیت کشیده، در حالی که نفس خود را بیرون می‌دهید، شروع به کشیدن خود به سمت وضعیت شروع کنید. نکته: به آرامی حرکت کنید و شکم خود را همیشه منقبض نگه دارید.