دستگاه کرانچ شکم

یک مقاومت سبک را انتخاب کرده و روی دستگاه شکم بنشینید، پاهای خود را زیر پدهای مخصوص قرار داده و دستگیره‌های بالایی را بگیرید. بازوهای شما باید در زاویه ۹۰ درجه خم شوند در حالی که پشت بازوهای خود را روی پدهای مخصوص قرار داده‌اید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همزمان، شروع به بالا آوردن پاها کنید در حالی که بالاتنه خود را خم می‌کنید. هنگام انجام این حرکت نفس را بیرون دهید. نکته: اطمینان حاصل کنید که حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. روی استفاده از عضلات شکم برای حرکت دادن وزنه تمرکز کنید در حالی که پاها و کف پاهای خود را رها کرده‌اید.

پس از یک مکث کوتاه، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید در حالی که نفس را به داخل می‌دهید.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.