همسترینگ ۹۰/۹۰

به پشت دراز بکشید، یک پا را کاملاً دراز کنید.

با پای دیگر، لگن و زانو را ۹۰ درجه خم کنید. در صورت لزوم می توانید پای خود را با دست بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

پای خود را مستقیماً در هوا دراز کنید و لحظه ای کوتاه در بالا مکث کنید. پا را به حالت اولیه برگردانید.

این حرکت را برای ۱۰-۲۰ تکرار انجام دهید و سپس به پای دیگر بروید.