دراز و نشست سه چهارم

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را ثابت کنید. پاهای شما باید از زانو خم شوند.

دست‌های خود را پشت یا کنار سر خود قرار دهید. با پشت روی زمین شروع خواهید کرد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

باسن و ستون فقرات خود را خم کنید تا نیم‌تنه خود را به سمت زانوهای خود بالا ببرید.

در اوج انقباض، نیم‌تنه شما باید عمود بر زمین باشد. حرکت را معکوس کنید و فقط سه چهارم مسیر را پایین بروید.

برای تعداد تکرارهای توصیه شده تکرار کنید.