ورزش و انگیزه: چگونه با اهداف کوچک، به موفقیت‌های بزرگ برسیم؟
شروع یک رژیم غذایی یا برنامه ورزشی جدید می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با چند راهکار ساده می‌توانید انگیزه خود را حفظ کنید و به اهداف خود برسید. اولین قدم، تعیین اهداف واقع‌بینانه و قابل دستیابی است. به جای اینکه به دنبال تغییرات بزرگ و ناگهانی باشید، اهداف کوچک و مرحله‌ای برای خود تعیین کنید. مثلاً، به جای اینکه بگویید «می‌خواهم ۱۰ کیلو وزن کم کنم»، بگویید «می‌خواهم این هفته ۲ بار پیاده‌روی کنم» یا «می‌خواهم این هفته یک وعده غذایی سالم‌تر بخورم».
دومین نکته، پیدا کردن فعالیتی است که از آن لذت می‌برید. اگر ورزش برای شما لذت‌بخش باشد، احتمال بیشتری دارد که به آن ادامه دهید. ممکن است پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، رقص یا حتی باغبانی باشد. مهم این است که حرکت کنید و از آن لذت ببرید. همچنین، شریکی برای خود پیدا کنید. ورزش کردن با یک دوست یا عضو خانواده می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و شما را مسئولیت‌پذیرتر کند. می‌توانید با هم برنامه‌ریزی کنید، یکدیگر را تشویق کنید و حتی در روزهای سخت، به هم روحیه دهید.
سومین راهکار، پاداش دادن به خودتان است. وقتی به یک هدف کوچک می‌رسید، به خودتان پاداش دهید. این پاداش می‌تواند خرید یک لباس ورزشی جدید، تماشای یک فیلم مورد علاقه، یا یک ماساژ آرامش‌بخش باشد. مهم این است که این پاداش، غذایی نباشد و با اهداف سلامتی شما در تضاد نباشد. به یاد داشته باشید که هر قدم کوچک، شما را به هدف بزرگتان نزدیک‌تر می‌کند. صبور باشید و به خودتان ایمان داشته باشید. تغییرات پایدار زمان می‌برند، اما با پشتکار و انگیزه، حتماً به نتیجه خواهید رسید.