آب، مایع حیات است و نقشی حیاتی در هر جنبه‌ای از سلامتی و تناسب اندام ما ایفا می‌کند. اغلب اوقات، اهمیت نوشیدن آب کافی نادیده گرفته می‌شود، در حالی که هیدراتاسیون مناسب، سنگ بنای عملکرد ورزشی بهینه و ریکاوری سریع‌تر است. بدن ما حدود ۶۰ درصد آب است و هر سلول، بافت و عضوی برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. در طول ورزش، بدن از طریق تعریق، آب و الکترولیت‌های زیادی را از دست می‌دهد. کم آبی حتی در سطح خفیف می‌تواند منجر به کاهش عملکرد ورزشی، خستگی زودرس، سرگیجه، گرفتگی عضلات و حتی مشکلات جدی‌تر سلامتی شود.

نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش برای حفظ تعادل مایعات بدن ضروری است. قبل از شروع تمرین، مطمئن شوید که به اندازه کافی آب نوشیده‌اید. در طول تمرین، جرعه جرعه آب بنوشید تا از کم آبی جلوگیری کنید، به خصوص اگر تمرین شما شدید یا طولانی باشد. پس از اتمام ورزش، برای جبران مایعات از دست رفته و کمک به ریکاوری عضلات، آب بیشتری بنوشید. علاوه بر آب، می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت‌ها نیز استفاده کنید، به خصوص اگر تمرینات شما بسیار شدید و طولانی هستند. با این حال، برای اکثر افراد، آب بهترین گزینه برای هیدراتاسیون روزمره و حین ورزش است.

به یاد داشته باشید که نیاز بدن به آب در افراد مختلف و بسته به سطح فعالیت، آب و هوا و وضعیت سلامتی متفاوت است. به رنگ ادرار خود توجه کنید؛ ادرار روشن و بی‌رنگ نشان‌دهنده هیدراتاسیون کافی است، در حالی که ادرار تیره ممکن است نشانه کم آبی باشد. با آبرسانی مناسب به بدن خود، نه تنها عملکرد ورزشی خود را بهبود می‌بخشید، بلکه به سلامت کلی، انرژی و شادابی خود نیز کمک می‌کنید. پس، بطری آب خود را همیشه همراه داشته باشید و به بدن خود سوخت لازم برای بهترین عملکرد را برسانید.