افسانه‌های پاییزی: رازهای سلامتی در فصل خنک

با فرا رسیدن پاییز، شایعات زیادی در مورد تغذیه سالم و ورزش برای تقویت سیستم ایمنی و آمادگی جسمانی شنیده می‌شود. به عنوان یک روانشناس ورزشی و متخصص تغذیه، می‌خواهم به برخی از این باورهای غلط پایان دهم و حقایق علمی را با شما در میان بگذارم.

شایعه اول: در پاییز باید بیشتر غذا خورد تا بدن گرم بماند.

حقیقت: بدن شما به طور طبیعی دمای خود را تنظیم می‌کند. پرخوری نه تنها به گرم شدن بدن کمک نمی‌کند، بلکه می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. تمرکز بر غذاهای مغذی و متعادل، مانند میوه‌ها و سبزیجات فصلی، حبوبات و پروتئین‌های کم‌چرب، بهترین راه برای تامین انرژی و حفظ سلامتی است. به جای پرخوری، لباس مناسب بپوشید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

شایعه دوم: در هوای سرد نباید ورزش کرد چون سرما می‌خوریم.

حقیقت: ورزش در هوای سرد (البته با پوشش مناسب) نه تنها مضر نیست، بلکه می‌تواند فواید زیادی داشته باشد. تمرین خانگی یا بیرون از منزل، با لباس مناسب و گرم کردن بدن قبل از شروع، به تناسب اندام، افزایش عضله و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. پیاده‌روی، دویدن یا حتی ورزش در پارک، گزینه‌های عالی برای پاییز هستند. فقط مطمئن شوید که بعد از ورزش، لباس‌های خیس را سریعاً عوض کنید.

شایعه سوم: برای تقویت ایمنی فقط باید ویتامین C مصرف کرد.

حقیقت: ویتامین C مهم است، اما سیستم ایمنی به طیف وسیعی از مواد مغذی نیاز دارد. روی یک رژیم غذایی غنی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین D (که در پاییز کمتر دریافت می‌شود)، زینک و آنتی‌اکسیدان‌ها تمرکز کنید. سبزیجات برگ سبز، ماهی‌های چرب و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. انگیزه ورزشی خود را حفظ کنید و با آمادگی جسمانی بالا، زمستانی پرتوان را تجربه کنید.