افسانههای پاییز و روزهداری: حقیقتِ سلامتی و قدرت بدنی
سلام به همه قهرمانان سلامتی! من به عنوان مربی تناسب اندام شما، امروز میخواهم پرده از برخی شایعات رایج در مورد تناسب اندام و رژیم غذایی در پاییز و همزمان با روزهداری (مانند ماه رمضان احتمالی در این فصل) بردارم و حقایق علمی را با شما در میان بگذارم.
شایعه اول: روزهداری در پاییز بدن را ضعیف میکند و سیستم ایمنی را پایین میآورد.
حقیقت: کاملاً برعکس! اگر تغذیه سالم و متعادل در وعدههای سحر و افطار داشته باشید، روزهداری میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که روزهداری متناوب، فرآیند خودخواری سلولی (اتوفاژی) را فعال میکند که به پاکسازی سلولهای آسیبدیده و بازسازی سلولهای جدید کمک میکند. برای افزایش عضله و کاهش وزن در این دوران، پروتئین کافی، فیبر و ویتامینها را فراموش نکنید. ورزش سبک تا متوسط (مثل تمرین خانگی یا پیادهروی) در زمان مناسب (مثلاً قبل از افطار یا ۲-۳ ساعت بعد از آن) نه تنها مضر نیست، بلکه به حفظ آمادگی جسمانی شما کمک میکند.
شایعه دوم: در پاییز و زمستان بدن به چربی بیشتری نیاز دارد، پس آزادانه چربی بخورید.
حقیقت: بله، بدن برای حفظ گرما به انرژی بیشتری نیاز دارد، اما این به معنای مصرف بیرویه چربیهای ناسالم نیست. چربیهای سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، مغزها و دانهها برای سلامتی ضروری هستند. مصرف متعادل کربوهیدراتهای پیچیده (مانند غلات کامل) و پروتئین بدون چربی برای حفظ انگیزه ورزشی و سطح انرژی در این فصول کلیدی است. هدف ما کاهش وزن ناسالم نیست، بلکه حفظ یک وزن ایدهآل و تقویت بدن است.
شایعه سوم: در پاییز نباید ورزش سنگین کرد تا بدن سرما نخورد.
حقیقت: این باور اشتباه است. با رعایت نکات ایمنی مانند گرم کردن مناسب، پوشیدن لباسهای لایهای و نوشیدن آب کافی، میتوانید به ورزش خود ادامه دهید. در واقع، فعالیت بدنی منظم به گردش خون بهتر و تقویت سیستم ایمنی کمک میکند. تمرین خانگی با وزن بدن یا استفاده از کشهای ورزشی میتواند گزینه بسیار خوبی برای روزهای سرد باشد.
نکات ایمنی: در صورت داشتن بیماریهای زمینهای، حتماً قبل از تغییر رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید و از افراط بپرهیزید. سلامتی شما اولویت است.