افسانه و واقعیت: آمادگی جسمانی در سرما

با سرد شدن هوا، شایعات زیادی در مورد تغذیه سالم و ورزش برای سلامتی و آمادگی جسمانی دهان به دهان می‌چرخد. اما حقیقت علمی چیست؟

شایعه ۱: در زمستان باید بیشتر غذا خورد تا گرم بمانیم.

حقیقت: بدن ما مکانیزم‌های طبیعی برای تنظیم دما دارد. افزایش چشمگیر کالری، به ویژه از غذاهای پرچرب و شیرین، فقط منجر به افزایش وزن می‌شود. تمرکز بر غذاهای مغذی و گرم مانند آش، سوپ و خورشت‌های ایرانی با سبزیجات تازه، ضمن گرم نگه‌داشتن بدن، به تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می‌کند.

شایعه ۲: در هوای سرد نباید ورزش کرد چون سرما می‌خوریم.

حقیقت: ورزش منظم، حتی در هوای سرد، برای تناسب اندام و انگیزه ورزشی ضروری است. پوشیدن لباس مناسب (چند لایه)، گرم کردن بدن قبل از شروع و سرد کردن پس از آن، از اهمیت بالایی برخوردار است. تمرین خانگی نیز گزینه‌ای عالی برای روزهای بسیار سرد است. فعالیت بدنی به گردش خون بهتر و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها کمک می‌کند.

شایعه ۳: برای افزایش عضله در زمستان باید مکمل‌های خاص مصرف کرد.

حقیقت: افزایش عضله در هر فصلی نیازمند پروتئین کافی، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم در رژیم غذایی است. مکمل‌ها تنها نقش کمکی دارند و جایگزین تغذیه مناسب و تمرینات قدرتی منظم نیستند. از غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات غافل نشوید.

نکات ایمنی: در صورت بیماری یا ضعف سیستم ایمنی، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید و از افراط بپرهیزید.