پاییز، رمضان و بدن: افشای شایعات سلامتی

با فرا رسیدن پاییز و همزمانی آن با ماه مبارک رمضان، سوالات زیادی درباره تغذیه سالم، ورزش و آمادگی جسمانی مطرح می‌شود. شایعات زیادی در مورد کاهش وزن سریع، افزایش عضله در روزه‌داری و تقویت سیستم ایمنی با روش‌های غیرعلمی وجود دارد که می‌تواند به جای سلامتی، به بدن آسیب برساند. به عنوان یک روانشناس ورزشی و متخصص تغذیه، اینجا هستم تا حقایق علمی را روشن کنم.

شایعه ۱: در ماه رمضان، ورزش سنگین ممنوع است.

حقیقت: خیر، ورزش ممنوع نیست اما باید هوشمندانه باشد. هدف تناسب اندام در این دوران، حفظ عضلات و انرژی است. بهترین زمان برای تمرین خانگی یا باشگاه، قبل از افطار (با شدت کم تا متوسط) یا ۲-۳ ساعت بعد از افطار است. به جای تمرینات قدرتی سنگین، روی تمرینات هوازی سبک و کششی تمرکز کنید تا به انگیزه ورزشی شما لطمه‌ای وارد نشود.

شایعه ۲: برای تقویت سیستم ایمنی در پاییز، باید مکمل‌های زیادی مصرف کرد.

حقیقت: بهترین تقویت‌کننده سیستم ایمنی، تغذیه سالم و متعادل است. مصرف کافی میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ، پروتئین کافی و مایعات فراوان، بسیار موثرتر از مصرف بی‌رویه مکمل‌هاست. در ماه رمضان، سحری و افطار را با دقت و با مواد مغذی کامل برنامه‌ریزی کنید.

شایعه ۳: روزه‌داری باعث کاهش عضله می‌شود.

حقیقت: اگر پروتئین کافی مصرف کنید و تمرینات مقاومتی سبک داشته باشید، افزایش عضله یا حداقل حفظ آن امکان‌پذیر است. تمرکز بر پروتئین‌های باکیفیت در سحری و افطار، کلید موفقیت است. از وعده‌های غذایی پرشکر و چرب که فقط باعث افزایش وزن و نه سلامتی می‌شوند، پرهیز کنید.

نکات ایمنی:

* حتماً قبل از شروع هر رژیم یا برنامه ورزشی جدید، به خصوص در دوران روزه‌داری، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

* به بدن خود گوش دهید. اگر احساس ضعف یا سرگیجه کردید، فوراً استراحت کنید.

* آب کافی بنوشید (بین افطار تا سحر) تا از کم‌آبی بدن جلوگیری شود.