رمضان و پاییز: اسطورهزدایی از تغذیه و تمرین
با فرا رسیدن ماه رمضان در دل پاییز، سوالات بسیاری پیرامون تغذیه سالم و تناسب اندام در اذهان شکل میگیرد. در این نوشتار، به رد شایعات رایج و ارائه حقایق علمی برای مخاطبان پیشرفته میپردازیم.
شایعه ۱: در رمضان نمیتوان افزایش عضله داشت.
حقیقت: بدن انسان قابلیت شگفتانگیزی برای سازگاری دارد. مطالعات نشان دادهاند که با برنامهریزی صحیح رژیم غذایی (به ویژه پروتئین کافی در سحری و افطار) و تمرین خانگی یا باشگاهی در زمان مناسب (مثلاً قبل از افطار یا چند ساعت پس از آن)، نه تنها حفظ عضله بلکه افزایش عضله نیز ممکن است. کلید موفقیت، مصرف مایعات کافی و پروتئین با کیفیت بالاست.
شایعه ۲: روزهداری سیستم ایمنی را ضعیف میکند و در پاییز خطرناک است.
حقیقت: برعکس، روزهداری متناوب (IF) میتواند با تحریک اتوفاژی (خودخواری سلولی) و بازسازی سلولها، به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. در پاییز که ویروسها فعالترند، این مکانیسم دفاعی میتواند بسیار مفید باشد. اطمینان از دریافت کافی ویتامینها و مواد معدنی از طریق میوهها و سبزیجات تازه در وعدههای افطار و سحر، برای سلامتی حیاتی است.
شایعه ۳: در پاییز و رمضان باید ورزش را کنار گذاشت.
حقیقت: توقف کامل ورزش نه تنها توصیه نمیشود، بلکه میتواند به کاهش وزن از دست دادن عضله و افت آمادگی جسمانی منجر شود. تغییر زمان و شدت تمرین به گونهای که با شرایط روزهداری سازگار باشد، ضروری است. انگیزه ورزشی خود را حفظ کنید و به جای تمرینات پرفشار، روی فعالیتهای هوازی ملایمتر یا تمرینات قدرتی با وزن بدن تمرکز کنید. پیادهروی در هوای خنک پاییزی نیز گزینهای عالی است.
شایعه ۴: برای کاهش وزن در رمضان، باید وعدههای غذایی را حذف کرد.
حقیقت: حذف وعدهها میتواند منجر به کاهش متابولیسم و پرخوری در وعدههای بعدی شود. برای کاهش وزن پایدار، تمرکز بر کیفیت غذاها، کنترل سهم و انتخاب منابع پروتئینی و فیبردار در سحری و افطار است. از مصرف زیاد قند و چربیهای ناسالم پرهیز کنید.
با رویکردی علمی و برنامهریزی دقیق، میتوان از ماه مبارک رمضان در فصل پاییز به عنوان فرصتی برای بهبود سلامتی، تناسب اندام و آمادگی جسمانی بهرهمند شد.