تمرینات هوازی: قلب قوی، زندگی طولانیتر و پرانرژیتر
تمرینات هوازی، که به آن کاردیو نیز گفته میشود، بخش جداییناپذیری از یک سبک زندگی سالم است. این نوع تمرینات شامل فعالیتهایی مانند پیادهروی سریع، دویدن، شنا، دوچرخهسواری و رقص است که ضربان قلب شما را بالا برده و به مدت طولانیتری حفظ میکند. فواید تمرینات هوازی بیشمار است. اول از همه، به تقویت قلب و عروق کمک میکند و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را به طور قابل توجهی کاهش میدهد. قلب شما یک عضله است و مانند هر عضله دیگری، برای قوی ماندن نیاز به تمرین دارد. با انجام منظم تمرینات هوازی، قلب شما کارآمدتر عمل میکند و میتواند خون بیشتری را با هر ضربان پمپاژ کند. دوم اینکه، تمرینات هوازی به کنترل وزن کمک میکند. این فعالیتها کالری زیادی میسوزانند و میتوانند به شما در رسیدن به وزن ایدهآل و حفظ آن کمک کنند. همچنین، متابولیسم بدن را افزایش میدهند که حتی در زمان استراحت نیز به سوزاندن کالری بیشتر منجر میشود. سوم، این تمرینات سطح انرژی شما را افزایش میدهند. شاید فکر کنید ورزش شما را خسته میکند، اما در واقع، با بهبود گردش خون و اکسیژنرسانی به سلولها، احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و خستگی روزانه شما کاهش مییابد. چهارم، تمرینات هوازی به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک میکنند. هنگام ورزش، بدن اندورفین ترشح میکند که به عنوان مسکن طبیعی و بهبود دهنده خلق و خو شناخته میشود. این هورمونها میتوانند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کنند و احساس آرامش و شادی را در شما افزایش دهند. برای شروع، نیازی نیست که یک ورزشکار حرفهای باشید. میتوانید با ۱۵-۲۰ دقیقه پیادهروی سریع در روز شروع کنید و به تدریج مدت زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید. هدف این است که حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا در هفته داشته باشید. به یاد داشته باشید، استمرار کلید موفقیت است. حتی ۱۰ دقیقه فعالیت روزانه بهتر از هیچ است. پس همین امروز شروع کنید و از فواید بینظیر تمرینات هوازی برای یک زندگی سالمتر و شادتر بهرهمند شوید.